Hoogtestages wielrenners/schaatsers:

Zeer veel atleten bouwen in hun trainings-schema een hoogtestage in. Door een verblijf van een paar weken op hoogte denken zij hun latere prestatie op zeeniveau te kunnen verbeteren. Wat zijn echter de aanpassingen in het lichaam als iemand van zeeniveau naar het gebergte gaat en daar verblijft? Wat zijn de effecten daarvan op de fysieke prestaties?Corps Energy Centre geeft u advies en begeleiding daarin.

Wil een hoogtestage resultaat hebben, dan dient deze stage minimaal 1 week – maar nog liever 2-4 weken – te duren. Daarnaast is een hoogtestage alleen zinvol voor atleten die al een zeer goed getraind uithoudingsvermogen hebben. Wanneer het de eerste keer is dat iemand op hoogtestage gaat, is het verstandig om het basiskamp op te slaan op een hoogte van 1.000 à 1.200 m. en de stage het karakter te geven van een herstelstage. Zo krijgt het lichaam de kans aan deze nieuwe trainingsvorm te wennen. Als de hoogtestage goed is bevallen, is het aan te raden om meerdere keren per jaar op hoogtestage te gaan. De aanpassing aan de hoogte verbetert dan, waardoor er sneller op een hogere intensiteit getraind kan worden. Als een hoogtestage als directe wedstrijdvoorbereiding toegepast wordt, geldt globaal de aanbeveling de belangrijkste wedstrijd zo’n 8 tot 14 dagen na terugkomst te plannen. Per atleet zijn er echter grote individuele verschillen. Het is dus verstandig eerst eens uit te proberen hoe de individuele reactie op een hoogtestage is !

Men is het erover eens dat de uithoudingstijd (de duur dat een bepaalde inspanning kan volgehouden worden) duidelijk verbetert na een verblijf van een aantal weken op hoogte. Dit geldt zowel voor goed – als voor niet -getrainden. Dit zou te wijten zijn aan een verminderde melkzuurproductie in de spieren na hoogte-acclimatisatie.

Aandachtspunten na de hoogtestage.

Trek na de hoogtestage de eerste twee dagen uit voor rust en herstel van het reizen. Voor de meeste atleten geldt dat na 8 tot 14 dagen de eerste wedstrijd gepland kan worden Als een atleet de eerste dagen na aankomst al een wedstrijd wil plannen, is het aan te raden om daar eerst ervaring mee op te doen! Het is zinvol om na de hoogtestage weer bloed voor laboratoriumonderzoek te laten afnemen.